ALLENARSI COL BILANCIERE

Il bilanciere, è il principale attrezzo per l'allenamento con i pesi liberi ampiamente usato per aumentare principalmente la forza e la massa muscolare nel bodybuilding, nel powerlifting e nel weightlifting, tanto che il suo dominio indiscusso nell’ allenamento moderno ha portato a coniare il termine “POWERBUILDING”.

 

Perché non i manubri? Perché il bilanciere ha la particolarità di essere usato (principalmente, poi vedremo le eccezioni) con entrambe le mani e quindi richiamare il maggiore reclutamento possibile di fibre muscolari.

Detto in modo estremamente grossolano, si tratta di una barra d'acciaio a cui applicare alle estremità dei pesi variabili a forma di disco. 

 

 

La sua accezione più nobile è il bilanciere Olimpico, ovvero deve rispondere a determinate caratteristiche regolamentate dalla Federazione Internazionale Sollevamento Pesi (in Italia la FIPE); 2 metri e 20cm di lunghezza, 20kg, impugnatura del diametro tra i 28 ed i 29 mm e lunga al massimo 131cm, all’ estremità ci sono i 2 manicotti di carico di diametro 50mm. 

Tutti gli altri NON sono Olimpici.

 

 I dischi possono essere in metallo o in gomma (detti anche Bumpers) vanno poi bloccati con dei fermagli o altri dispositivi per evitare che durante l'allenamento si possano sfilare.

 

La sua semplicità permette di eseguire una vastissima gamma di esercizi, rendendolo quindi adatto per sviluppare tutta la muscolatura del corpo.

 

 

Ma non è un attrezzo così facile da utilizzare; in particolare con carichi molto elevati è richiesto un eccellente tecnica per il miglior controllo della coordinazione muscolare ed in certi esercizi anche un grande equilibrio. Naturalmente ogni esercizio richiede un’esecuzione perfetta per evitare infortuni.

 

Per allenarsi col bilanciere è fondamentale quindi essere seguiti da un Personal Trainer certificato per alcune lezioni fino al corretto apprendimento tecnico.

 E tu hai un bilanciere nella tua #homegym ?

Qui di seguito i 15 migliori esercizi col Bilanciere; tutti estremamente tecnici.

I 3 esercizi cardine.

• Stacco (sumo, tradizionale e rumeno)
• Squat (front e back)
• Panca piana (se non hai una panca puoi fare una “floor press”)

Gli altri 7 importanti

• Row pendalay (con le varianti parallelo o perpendicolare doppio o singolo )
• Military press (e One press in ginocchio)
• Hip Trusth
• Affondi
• French press
• Curl
• AB Roll

Quelli combinati (molto tecnici)

• 11.  Clean
• 12.  Clean & Jerk
• 13.  Snach
• 14.  Trusther
• 15.  Over Head Squat

Atraverso questi esercizi potrai sviluppare una perfetta routine di lavoro.

Chiaramente dovranno essere sviluppati all’ interno di un programma ben pianificato in serie ripetizioni carichi tempi di recupero e sotto tensione.

Ti interessa avere consigli sul miglior bilanciere e sulla miglior attrezzatura da acquistare e/o su come sviluppare una pianificazione dell' allenamento?

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