Dimagrire
significa perdere peso, ma perdere peso non significa per forza
perdere grasso.
Noi perdiamo peso in tre modi:
- perdendo liquidi,
- perdendo muscolo,
- perdendo massa grassa.
Ebbene il dimagrimento giusto, quello corretto è la fase di
dimagrimento alla quale dobbiamo sempre cercare di arrivare, è la perdita della massa
grassa, quindi è molto importante tenere intatta la nostra massa magra ovvero i muscoli e di conseguenza
sarà molto importante avere sempre un apporto di liquidi ottimale,
Quindi come fare a dimagrire nel migliore dei modi ?
2 sono le fasi fondamentali:
La prima fase del dimagrimento è l'allenamento.
#trainingfirst
Sollecitando i muscoli a rimanere attivi otteniamo due grossi
benefici ovvero la costruzione del tono muscolare (quindi stimoliamo
costantemente la sintesi proteica) e andando a sensibilizzare le cellule
muscolari aumentiamo la captazione dei nutrienti da parte loro (anziché lo
stoccaggio nelle riserve di grasso) ed è in questo modo che si inizia ad aumentare il metabolismo come si suole comunemente dire.
La seconda fase del dimagrimento invece è il raggiungimento del
nostro TDEE attraverso la giusta distribuzione dei Macronutrienti.
ll TDEE (total daily energy expenditure) è nient'altro che il
nostro fabbisogno Calorico Quotidiano per sopravvivere e per muoverci; se noi lo superiamo ingrassiamo, se noi lo
diminuiamo dimagriamo. E perché tenere conto della giusta distribuzione dei
Macronutrienti? Perché se noi mangiamo prevalentemente alimenti grassi non
faremo altro che continuare a riempire le nostre riserve di grassi anche se
mangiamo la giusta quantità di calorie.
Il corpo è programmato per vedere la dieta come una minaccia di
sopravvivenza.
Quando si limita l'assunzione, il corpo reagisce alzando le voglie
e abbassamento spontaneamente il movimento. Puoi "ingannare" il corpo
aumentando proteine, verdura e frutta e concentrandoti su fitness, prestazioni
e obiettivi invece della perdita di peso.
Chiaramente l'argomento è molto più ampio e va affrontato in modo personalizzato a seconda di moltissimi aspetti, ma questi punti appena elencati sono le basi generali da conoscere; se non ci sono queste non si va da nessuna parte e si finisce solo col girarci intorno.
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